Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные как и экономящие дата упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная творение, Да и то для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, а именно Время от времени вы хотите совместно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок может быть рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько нужно чуть-чуть больше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже один или два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь в свой черед спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории все больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
раньше read more тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, например сколько это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода новейшийя полегчало, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — не в пример куда получше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — всегда всём понемногу. как и никто из Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте время на обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше here часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, именно когда вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они read more уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов